El impacto real del turno de noche en tu cuerpo
Aunque seas más nocturno que un búho, los turnos de noche destrozan a cualquiera. Está científicamente demostrado que tener una mala higiene del sueño afecta a tu salud: trastornos alimenticios, estrés, depresión, problemas cardiovasculares... y sí, también te frena el progreso en el gym. Dormir es crecer.
Trabajar de noche (especialmente en cuerpos como el Ejército, la Policía o emergencias) implica alterar tus ciclos circadianos. ¿La consecuencia? Comidas poco saludables, abuso de bebidas energéticas y un cerebro que pide azúcar a gritos.
Pero tranquilo, aquí van 8 consejos prácticos para sobrevivir a la noche y no acabar reventado.
1. Respeta tu descanso: duerme de verdad
Los estudios dicen que entre 6 y 8 horas es lo ideal. Dormir más o menos afecta igual de mal. Respeta tu sueño como respetas tu entrenamiento.
2. Acuéstate siempre a la misma hora
Sabemos que no siempre es fácil, pero tu cuerpo agradece la regularidad. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora la mayoría de los días.
3. Crea un ritual de sueño
La rutina previa a dormir es clave. Lávate los dientes, deja el móvil al menos media hora antes y lee un poco. Repite esto incluso después del turno, para que tu cuerpo sepa que toca descansar, aunque sean las 10 de la mañana.
4. Acondiciona bien tu zona de descanso
Oscuridad total, habitación ventilada, sin ruidos. Si no puedes, usa antifaz, cortinas blackout o auriculares con cancelación de ruido. (Confirmado: dormir con sonidos de ballenas no es para todos).
5. Antes del turno: duerme y prepárate como si fuera una mañana
Levántate a tu hora y, si puedes, duerme una siesta de 2,5–3h antes de entrar. Luego haz tu rutina matutina adaptada: ducha, desayuno, etc. Como si empezaras el día.
6. Durante el turno: controla la cafeína
Haz una primera toma de café al comenzar y luego otra(s) más suaves. La última, 3–4 horas antes de acabar para que no te reviente el sueño. Y sí: ese último café puede salvarte de dormirte al volante.
7. Come bien, sin picos de azúcar
Evita comidas muy azucaradas. Apuesta por proteínas, grasas buenas y digestión ligera. Cena al menos 2 horas antes de dormir para evitar digestiones pesadas.
8. Después del turno: rutina de sueño inmediata
Llega a casa, ritual y a dormir. Nada de móviles, ni “un momento” en TikTok. Si es tu última noche, duerme por la mañana y vuelve a la rutina tras la comida.
Tomar magnesio puede ayudarte con la recuperación.
¿Tienes tus propios trucos para el turno de noche? Escríbenos. Compartir experiencia puede marcar la diferencia para otros operadores.
¡Buen servicio y buen descanso!